この記事では
一人暮らしで魚不足を解消するための方法を
一人暮らしをしている私が紹介します！
一人暮らしだと魚を食べないといけないのは分かっているけど
丸々買うと多すぎる気がするし
日持ちも短め。
調理も面倒くさいし
買い物でも手が出しにくなってしまいますよね。
高く感じてしまうことも…。
でも魚不足は解消したい…！
この記事では
- 一人暮らしで魚不足を解消する方法
- 一人暮らしにおすすめな魚レシピ
が分かります！
一人暮らしで魚不足になる理由
魚不足になる理由を見ていこう！
料理の手間がかかる
魚を調理するには、パックから出して焼くだけで調理できる肉と比べて手間や時間がかかることがあります。
一人暮らしの場合、忙しい生活や料理に時間をかける余裕がないと、手軽な食材や料理を選ぶことが多いため、魚が後回しになることがあります。
費用と保存の難しさ
魚は新鮮なものを食べると良い味が楽しめますが、新鮮な魚は肉よりも高価な場合があります。
また、一人暮らしの場合、冷凍庫の容量や保存の難しさも考慮しなければなりません。
匂いや調理の難しさ
魚を調理する際に発生する匂いや、調理方法の特殊さが、一人暮らしの人々にとってハードルとなることがあります。
肉に比べて魚は繊細で、適切な調理が求められます。
一人暮らしで魚を食べるべき理由
一人暮らしで魚を食べるべき理由はこちら！
栄養価が高い
魚は、オメガ-3脂肪酸やたんぱく質、ビタミンD、ビタミンB12など、身体に必要な栄養素が豊富に含まれています。
これらの栄養素は、心臓や脳の健康をサポートし、全体的な体調を良くするのに役立ちます。
心臓血管の健康
魚のオメガ-3脂肪酸は、心臓血管系に良い影響を与えることが知られています。
定期的な魚の摂取は、動脈硬化や心臓病のリスクを低減するのに寄与します。
脳の健康
魚に含まれるオメガ-3脂肪酸は、脳の発達と機能に重要な役割を果たします。
特にDHA（ドコサヘキサエン酸）は、脳の細胞膜構造に重要であり、認知機能のサポートに寄与します。
抗炎症効果
魚には抗炎症作用があるとされる栄養素が含まれています。
これにより、関節の炎症や様々な慢性疾患のリスクが低減される可能性があります。
体型維持
魚は低カロリーでありながら、満腹感をもたらすため、体重管理に役立つ食材です。
特に脂質が豊富な種類の魚は、食事の満足感を高める助けになります。
料理のバリエーション
魚はさまざまな調理法で楽しむことができます。
焼いたり、蒸したり、揚げたり、刺身や寿司として食べたりと、様々なバリエーションで料理できます。
一人暮らしの魚不足を解消する方法
一人暮らしで魚不足を解消する方法です。
冷凍魚の利用
新鮮な魚が手に入りにくい場合でも、スーパーマーケットや食品店で冷凍魚を購入することができます。
冷凍魚は新鮮なものとほぼ同じ栄養価を保ちながら、長期保存が可能です。
冷凍庫にストックしておくと、いつでも手軽に利用できます。
缶詰や瓶詰の魚
缶詰や瓶詰の魚も便利で栄養価が高い食材です。
マグロやサケ、さばなどが缶詰や瓶詰で販売されており、これらをサラダやサンドイッチ、パスタなどに簡単に取り入れることができます。
魚の切り身やフィレの冷蔵庫保存
魚の切り身やフィレを購入して、使い切れない分は適切に保存しておくことで、定期的に魚を食べる習慣をつけることができます。
冷蔵庫での保存には注意が必要ですが、使いやすいように小分けにして保存すると便利です。
レシピの工夫
魚を取り入れる料理のレパートリーを広げることも大切です。
シンプルな焼き魚から、蒸し魚、煮魚、魚のフライなど、さまざまな調理法で楽しむことができます。
新しいレシピに挑戦して、魚の料理の幅を広げましょう。
外食や弁当
魚の入った外食や弁当も選択肢の一つです。
寿司や刺身を提供している店、弁当屋などで、手軽に魚を摂取することができます。
これらの方法を組み合わせて利用することで、一人暮らしで魚不足を解消し、バランスの取れた食事を実現することができます。
一人暮らしの魚不足解消レシピ
私が作っている魚不足解消ができるおすすめレシピです！
魚の缶詰めを使うと簡単に美味しく調理ができておすすめ♪
まずは「いわしとキャベツのレンジ蒸しチーズ乗せ」です。
イワシ缶とキャベツ、オイスターソースを混ぜてから
上にとろけるチーズを乗せます。
その後、電子レンジで温めて作っています。
オイスターソースで魚臭さが無くなるし
電子レンジで温めるだけでできるので
簡単です！
続いて「鯖缶とネギのさっぱり南蛮」です。
鯖缶とネギを混ぜて
酢を入れて温め
南蛮漬け風にしています。
ゴマを振ると香ばしいよ♪
「ツナとほうれん草の卵とじ丼」もおいしい！
ツナ缶とほうれん草、溶き卵を混ぜます。
めんつゆと水を大さじ１ずつ入れて
電子レンジで温めると卵とじ丼になります♪
ほうれん草は冷凍のものを利用してます！
他にも鮭を味噌汁に入れたり、しめじと一緒にホイル焼きをするのも簡単でおいしい！
魚不足解消に冷凍宅配弁当が便利！
冷凍弁当だと色んなバリエーションで調理された魚が食べられて新鮮！
冷凍とは思えないくらいふっくらおいしい魚料理が楽しめました♪
今日はnoshのフライドフィッシュです🐟
この白身魚のフライに掛かったタルタルソースが凄く好きなんですよね🤤
これも控えめな335kcal pic.twitter.com/0eEFqIyX6g— まーさん🥯☕️🍳@体脂肪減らし中 (@komadog) November 21, 2023
宅配弁当nosh2日目🐟
・白身魚の胡麻豆乳ソース
・青菜のオイスターソース
・絹揚げの香味だれ
・ブロッコリーのにんにく山椒昨日はお魚メニューをチョイス。
魚のソースにはたくさんの豆と桜エビが入っていて、ちょっといいレストランで食べてる感覚に🫢魚メニューも意外と満足度高いです💮 pic.twitter.com/PuTG9Lw9pf— ヒカリ🌟ミニマルブロガー (@hikariminimal) November 9, 2023
私のイチオシ！
色々私が冷凍宅配弁当を試してみて
一番おすすめだと思うのは、
「三ツ星ファーム」！
最初は冷凍弁当だからそんなに美味しくないのかなと思っていたけど…
お肉もお魚もふっくらしていてレストラン級の味！
三ツ星ファームは冷凍弁当の中で一番おいしいと言われているけど、ハンバーグも本当にふっくら！
副菜もみずみずしくて本当に美味しかった！
お弁当やデザートメニューなどがあって合わせてメニュー数は125種類以上！
本当に和洋中色々なメニューがあって工夫されていて迷うほど！
＼初回限定・497円で食べられる！／
＼冷凍庫に大量ストック中！／
初回限定・1食497円で食べられるキャンペーン中♪
＼実際に14食食べた口コミ／
＼管理栄養士と一流シェフ監修！／
＼３,０００万食突破！／
＼雑誌やテレビでも注目／
＼カロリー350kcal以下！／
定期縛りが無く、解約もLINEやアプリなどから簡単にすることができます。
＼定期縛りなしで解約可能！／
※本プランでは契約期間の縛りなし
良い口コミはこちら！毎日おもてなし料理を食べている気分で利用させて頂いています。 食材もバランス良く味つけも良くこれからも美味しく利用させて頂きたいと思います。 （女性）
つい最近、三ツ星ファームさんを利用し始めたのですが、正直なところ、これまで食べていた宅配食は何だったのか！？と驚くほど美味しくてビックリしています。 マンネリ化して食事が義務化していたのがウソのように、毎日の食卓が輝いております。ありがとうございます！今後とも宜しくお願い致します。 （女性）
シフト制の仕事で21、22時に帰宅する日は必ず三ツ星ファームのお弁当です。 お陰様で帰宅してからすぐに元気になれ、リフレッシュのティータイムにスキンケアや勉強の時間もとれてQOL爆上がり。 1人暮らしの1日休みも、自炊をしていたら半分は食事の準備に感じて悲しい気分でしたが、昼夜をお弁当にしてやりたい事に集中して時間を割けます。 大好物メニューもできて、楽しみな時間の1つとなってます。これからも宜しくお願いします！ （女性）
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コンビニのお弁当より安く食べられるので気軽に始められたよ！
自分に合うかどうかは食べてみるのが一番♪
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